아르기닌은 임신을 준비하시는 여성 분들과 운동을 통해 근육 성장을 원하는 분들이 많이 찾는 영양제 중 하나 입니다. 또한 강직도와 발기력에도 많은 도움이 되기 때문에 이를 필요로 하는 남성 분들도 있습니다. 하지만 잘못된 섭취로 부작용을 겪는 분들도 많은데요. 나타날 수 있는 부작용들과 함께 아르기닌 강직도에 좋은 이유와 효과들을 알려드리겠습니다.
▼ 아르기닌 올바른 섭취 방법 함께 알아보기 ▼
1. 아르기닌 효과
아르기닌은 아미노산의 일종인데 우리 몸에 필요한 준 필수 아미노산입니다. 아르기닌은 ‘NO’를 합성하는 효소에 의해서 산화 질소가 형성이 되었을때, 이 산화 질소가 혈관을 확장시키며 혈류의 흐름을 좋게 하는 역할을 합니다. 그로 인해서 고혈압이 있으신 분들, 심장의 기능이 안 좋으신 분들에게 도움이 됩니다. 또한 임신을 준비하시는 분들도 아르기닌을 많이 찾습니다. 또한 근육이 쉽게 피로해지지 않게 도와주어서 운동하시는 분들이 많이 찾는 영양제 중에 하나입니다.
㉠ 혈관을 이완 시켜 혈류의 흐름 개선
혈류의 흐름이 개선되면서 생기는 많은 이점이 있습니다. 첫 번째로 운동에 많은 도움이 됩니다. 혈관이 이완 되면 혈류가 증가하면서 운동 중 펌핑감을 쉽게 느낄 수 있게 됩니다. 근육에 필요한 산소와 에너지도 수월하게 공급 시켜주어 보다 오랜 시간 운동할 수 있게 도와줍니다. 이는 운동 지구력을 증가 시킨다는 것입니다. 처음부터 끝까지 좋은 컨디션을 유지하면서 운동을 할 수 있게 해줍니다. 또한 향상된 혈류의 흐름으로 근육이 합성되기 위한 여러 영양분을 더 많이 공급하게 되어 근 회복에 많은 도움을 줍니다. 그렇기 때문에 운동하는 많은 분들이 아르기닌을 찾는 것입니다. 두 번째로는 임신 준비에 도움이 됩니다. 자궁의 혈류 순환에 도움을 주어서 착상에 도움이 되기 때문입니다. 그 외에도 고혈압이 있거나 심장의 기능이 안 좋으신 분들에게도 도움이 됩니다.
㉡ 단백질 대사에 의해 생긴 독성 물질을 중화
아르기닌은 질소 해독을 해줍니다. 간에서 단백질이 대사 되면 암모니아라는 유독 물질이 생성되는데, 이 독소를 해독하는 사이클의 요소로 작용됩니다. 따라서 암모니아를 해독하여 간 건강을 좋게 만들어 줍니다. 이는 피로도 개선에도 좋은 영향을 끼칩니다.
㉢ 인슐린 저항성 개선
아르기닌은 생리 활성을 촉진 시키고 인슐린 분비를 촉진 시켜 인슐린 저항성을 개선하는 역할을 합니다. 신경 전달 물질로 활용되기 때문에 총 활력을 개선하고 심혈관 질환을 예방(성인병, 고지혈증)하기도 합니다. 인슐린 민감도를 증가 시켜 혈당 수치를 안정화 시킵니다. 당뇨 예방에 도움이 됩니다.
㉣ 성장 호르몬 자극을 초진
㉤ 노화 방지
1-1. 아르기닌 강직도
아르기닌이 강직도와 연관이 있는 이유는 바로 위에서 설명 드린 ‘혈류의 증가‘에 있습니다. 남자의 음경은 평활근으로 이루어져 있습니다. 아시다시피 발기는 혈액이 음경에 집중되면서 진행이 되는 원리입니다. 이때 혈관의 이완으로 인한 혈류의 증가로 인해 발기력이 좋아지고 강직도가 증가하게 되는 것입니다. 아르기닌은 강직도와 발기력 뿐만 아니라 정자의 생성 자체에도 직접적으로 관여를 합니다. 성장 호르몬 자극을 촉진함과 더불어 단백질의 한 종류인 아르기닌이 단백질로 이루어진 정자의 생성을 돕기 때문입니다. 이 때문에 단순히 영양제에 불과한 아르기닌을 천연 정력제라고도 부르기 기도 합니다.
2. 아르기닌 부작용
아르기닌은 일반적으로 안전하다고 알려진 보충제 중 하나 입니다. 미국 FDA에서 글라스 등급 ‘대체로 안전하다’라는 등급을 받을 정도이기 때문입니다. 그렇다고 해서 절대 완벽하게 안전한 제품이라고는 볼 수 없습니다. 대표적인 아르기닌 부작용과 주의사항을 알려드리겠습니다.
㉠ 설사
아르기닌은 한번에 10g이상을 특히 공복 상태에서 섭취하게 되면 물과 무기질의 배출을 촉진 시킵니다. 설사가 일어날 가능성이 굉장히 높아지게 되는 겁니다.
㉡ 탈모
아르기닌을 오랫동안 하루 6,000mg 이상 복용하며 고용량 섭취 시 라이신 결핍이 발생할 수 있습니다. 이는 대상 포진과 단순 포진 악화로 이어질 수 있습니다. 또한 탈모가 동반될 수도 있습니다. 따라서 아르기닌을 고용량 섭취하는 분들은 라이신을 따로 500mg정도 보충해 주는 것을 추천 드립니다.
㉢ 두통
아르기닌이 혈관을 이완 시키기 때문에 어지럼증이나 두통이 생길 수 있습니다.
㉣ 위장 장애
가장 빈번한 부작용이기도 합니다. 위장 장애가 간혹 발생하곤 합니다.
2-1. 아르기닌 복용하면 안되는 사람
이중에 하나라도 해당되신다면 절대 아르기닌 영양제를 따로 섭취하셔선 안됩니다.
㉠ 만성 질환을 가지고 계신 분
만성 감염성 질환이나 만성 염증성 질환을 겪고 계신 분들은 아르기닌을 계속 섭취 시 염증을 더 심화시키는 쪽으로 바뀔 수 있습니다.
㉡ 심장 질환이 있는 분
심장 질환을 이미 겪으신 분들 중 고령 환자 분들은 주의를 하셔야 합니다. 2006년도 한 연구에서 심장 질환을 겪으신 고령의 환자들을 대상으로 아르기닌이 심장 질환에 도움이 되는지 연구를 했습니다. 78명의 환자를 대상으로 했지만 그 중 6명이 사망해 버리는 사고가 일어났습니다. 그로 인해 어쩔 수 없이 연구를 중단하게 되었습니다. 따라서 심근경색이 있었거나 동맥경화가 있던 분들 중에 고령 환자 분들은 아르기닌 섭취를 주의하셔야 합니다.
㉢ 헤르페스가 있으신 분
피곤할 때 입술에 물집이 생기는 사람들은 아르기닌 섭취를 자제해 주는 것이 좋습니다.
한 연구에 따르면 아르기닌이 헤르페스 바이러스를 활성화 시킬 수 있다는 연구 결과가 있기 때문입니다.
라이신과 아르기닌의 체내 비율 중 아르기닌 비율이 높아지면 헤르페스가 있으신 분들은 발병률이 더 높아진다고 하기 때문에 주의하셔야 합니다.
㉣ 천식 환자
천식 환자의 경우 아르기닌을 섭취하면 오히려 기관지 수축을 유발 시켜서 증상이 악화될 수 있습니다. 이는 매우 위험한 현상입니다. 천식 환자는 아르기닌을 피해주는 것이 좋습니다.
마치며
정확한 아르기닌 섭취는 개인의 건강 상태와 약물 복용 여부 등을 고려하여 의사나 영양 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다. 그래야만 별다른 부작용 없이 올바른 복용 방법과 용량을 결정하여 건강에 도움이 될 수 있습니다.
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